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5-4-3-2-1,轉念就是這麼簡單!Mel Robbins的無秒法則,讓你從猶豫到行動!
📚 為什麼選Mel Robbins?
John老師:「很多生產力提升的書,讀完方法論就像讀完PhD,手冊太厚、要follow的事情太多,你就覺得成功離你太遠!但Mel Robbins很friendly,就像隔壁家阿姨,戴著粗框眼鏡,平易近人,用的詞彙不會很深!」
她用的比喻超簡單:
- 當你猶豫要不要把球踢出去,別人已經踢出去了
- 球不踢出去,成功率就是0%
- 總是要先踢出去才會知道
AI時代的閱讀方式:
阿鍵老師:「現在有AI輔助,我們看得很快、過濾也很快!以前可能花半天一天看一本書,現在一個下午20幾本書,一直過濾過濾!」
「比較多是在篩選上面協助我們!」
The 5 Second Rule:五秒法則
核
心概念:5-4-3-2-1
當你沒有辦法take action時,當你心中很多雜念、無法專注時:在心裡默念或直接念出來「5-4-3-2-1」
在這幾秒鐘裡,你就很容易轉念!
阿鍵老師:「這五秒鐘不要去想你待會要幹嘛,你就是倒數!在這五秒鐘會幫你把思緒集中到接下來要做的事情上面,這是一個很神奇的心理運作過程!」
背後原理:啟動「蜥蜴腦」
蜥蜴
腦(Lizard Brain):
管理我們求生、比較原始的能力
- Fight or flight的反應
- 媽媽的倒數 vs 自己倒數:
John老師:「小時候媽媽說『我數到三,一二三八樓!』是在幫我們啟動蜥蜴腦——你跟媽媽打架,要不然就逃跑!」
「如果我媽媽倒數,我應該很慘!但想一想,Mel Robbins講得也沒錯:你在倒數時,尤其是自己替自己倒數,更容易摒除雜念、啟動理性作業、理清當下!」**
💡 Two Uses:兩種使用情境
情境1
:猶豫不決時
John老師:「When you are undecisive,沒辦法決定一件事情時:5-4-3-2-1,你更能回歸本心、看清楚本心本意是什麼!」
阿鍵老師舉例:「內向的人問路時會想很多,到底要不要找這個人?但其實5-4-3-2-1,直接上了,問路是大家都會的!」
John老師補充:「你猶豫的是要找帥哥還是美女?5-4-3-2-1,結果不是找美女也不是找帥哥,找那個老伯伯——回到本位了!」
情境2:拖延、動力不足時
「我今天應該要做學習、我已經plan要做這件事,但為什麼行動帶不起來?這時候你需要5 second rule!」
阿鍵老師:「倒數完就是幫你解決掉理由、把藉口給殺掉了!」
John老師:「甚至讓你可以觀察到你的猶豫!當你觀察到它以後,它就不存在了!你會問:Why am I hesitating?為什麼我不做?立場就switch了——本來是被理由綁住,現在變成一個主動、active的人!」
🎯 需要刻意練習!
Some
times it works, sometimes it doesn't
John老師:「這需要刻意練習!就像任何運動員一樣,不是天生來就有辦法,有些人有天賦5-4-3-2-1就啟動了,但別人要花刻意練習的能力才能啟動!」
刻意練習久了:
每次倒數5-4-3-2-1後,那些雜念、心裡的反抗、蜥蜴腦的voice就會消失
- 你的flow被打斷時,5-4-3-2-1幫你回到專注狀態
- 適用情境:
起床爬不起來:5-4-3-2-1
- 自我怀疑(Imposter Syndrome):5-4-3-2-1
- Meeting卡住想吃東西:5-4-3-2-1回到狀態
- 關掉電視機、少用social media:5-4-3-2-1
- 被完美主義影響:5-4-3-2-1
- 🔍 Self-Awareness自覺感的重要性
John老
師:「心理學裡有一個部分是自覺感。If you become more self-aware,很多問題其實就不見了,它自己會不見!但你越沒有self-awareness、沒有自覺感,你就不知道它存在!」
Prioritize你的注意力:
阿鍵老師:「你注意的著重點是什麼,它就會變成重要的!只要注意點一直都是『我好緊張我好焦慮』或『我不會』,那它就變成重要的。但如果把注意點放在『我要去進行了』,那些不會、焦慮就變得沒那麼重要了!」
💪 信心來自行動!
Mel Ro
bbins的核心觀念:
阿鍵老師:「我們的信心來自於行動,不是因為有信心之後才去做行動!我們行為做久了之後,才能夠建立信心!」
John老師:「肯定是這樣!刻意練習久了,在更多情境應用時,你肯定會對自己更有信心!為什麼?Because you are in control!那些蜥蜴腦的voices就不會來control你!」
跟英語學習的關聯:
「你的英語只要有用,那一定有用!進不進步這件事,很多人都會進入完美主義心態『我要進步、分數要得高』。但你有沒有用?有用,信心就會大增!」
「常聽而已、單向input絕對沒辦法幫助信心!但當你跟外國人開口、在meeting大膽用字、大膽享受full English environment時,你的信心倍增!你才會發現:這個東西才是我的,我控制它,而不是它控制我!」
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