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🎉 兩周年大禮:10份品牌周邊等你拿!
這集幕後教師室資訊量超大!John老師和阿鍵老師不僅要公布兩周年抽獎活動,還要聊聊2024年度字、三本的超人訓練法,以及Who is單元背後Gavin老師的辛酸復出故事!
首先,重要通知!
15Mins兩周年回饋問卷開跑中!填問卷就有機會抽中10份品牌周邊(包含新品),而且問題還會在節目中獲得老師親自回答!
問卷內容:
- 你的學習心得和收穫
- 學習上的困擾
- 想更深入了解的主題
阿鍵老師說:「我們會在12月初抽出10名填表人!」
傳說中的幸運王Eric: John老師透露有位老朋友Eric「年年都中獎」,每次活動都抽到他!😂 所以其他通勤家族成員,這次可不可以跟Eric說一下,讓其他人也有機會啊!
🔢 2024年度字:神秘的「67」
還記得2023年度字是Rizz(魅力、很chill的感覺)嗎?2024年的Brain Rot(腦腐,刷手機刷到腦袋爛掉)也紅極一時。那2025年呢?
答案是:67!
什麼?數字也能當年度字?
John老師一開始就說:「我到現在還沒有get,也不太懂為什麼小朋友聽到這個會偷偷giggle(竊笑)!」
67的特色:
- 沒有具體意義
- 小朋友聽到會偷偷笑
- 是一種世代的暗號
- 「懂的人就懂」那種感覺
阿鍵老師補充:「他不是six-seven(6-7),是sixty-seven(67)!當你講67的時候,小朋友會笑到翻掉!」
跟以前的「酷」很像?
John老師分析:「這個蠻特別的,就像80、90年代的『酷』。酷本身是涼的意思,但可以變成yes的意思,也可以說東西好、人有魅力。」
差別在於:
- 「酷」已經被define下來了
- 「67」還沒有明確定義
- 可能之後會慢慢有一個「稍微有點定義的感覺」
台灣的M3現象
兩位老師也提到台灣Hiphop圈的「M3」,同樣是一個還沒有很明確意思但很潮的用語。
John老師說:「所以現在潮流字都走向抽象了!以前至少會比較像emoji的概念,現在M3看起來怎麼看都不是臉,它到底是幹什麼的?」😂
如何應對67?
John老師建議:「通勤家族應該跟著我一樣,不懂要裝懂!Fake it till you make it!」
正確示範:
- 死不說sixty-seven,就是要說67
- Really? 67?
- 跟著用就對了
錯誤示範(故意搞笑):
- Do you mean 42? (小朋友會笑死)
- 老師不是九九乘法表嗎?(外國小朋友背不起來)
⚾ 三本的超人訓練法:科學化訓練揭秘
看完Dodgers的Game 7,大家都在問:三本為什麼可以投這麼多球,手都不會廢?
阿鍵老師說:「他的球數是人家的兩到三倍,球速也不會輸人家!」
身材劣勢反而成為優勢
西方媒體開始研究:為什麼一個亞洲體型這麼小、肌肉量這麼少的棒球選手,可以一直保持巔峰狀態?
答案:科學化訓練!
三本18歲遇到訓練師Yada先生,一路train了8年到現在26歲。
顛覆傳統的訓練理念
傳統訓練 vs 三本訓練法:
❌ 傳統: 練大肌肉(二頭肌、三頭肌)
- 高度使用下會先損傷大型肌肉
- 無法避免運動傷害
✅ 三本的方法: 讓所有肌肉都work 10-20%
- 累積起來達到效果
- 平均分配給所有muscle
- 核心肌群(core strength)超重要
John老師說:「看到三本做那個橋式,上半身轉、下半身也轉,真的很厲害!」
三大訓練項目
- 瑜珈 (Yoga)
- 伸展 (Stretching)
- 延展 (Extension) - 不是拉伸,是延展!
Extension的特色:
- 用字是extension不是stretch
- 真的是延展,把所有肌肉的控制度在延展過程中體會
- 用倒立來訓練
- 投塑膠標槍(不是把標槍投出去,是握在手上做旋轉動作)
阿鍵老師解釋:「投標槍的人就是墊步,透過腳踏的力氣去投,他用這個方式做協調性訓練。」
未來趨勢:小隻也能強
John老師預測:「未來可能這類訓練會越來越多。像NBA以前都是碰撞,現在從Curry開始變成射手。三本走出這條路成功了,以後大家都小小隻的,頭擺擺給你看,有機會這條路會越來越多!」
重要單字:
- Extension(延展)
- Rotation(旋轉)
- Core strength(核心肌群)
- Coordination(協調性)
- Flexibility(柔軟度)
這些字未來會越來越常聽到,不見得要做瑜伽才會碰到!
🎙️ Who is單元回歸!Gavin老師的復健之路
從Inspiration到Who is
還記得以前的Inspiration單元嗎?因為停了一段時間,很多通勤家族都說很喜歡、希望恢復。
經過一年半的討論(從線上聚會後開始),團隊決定推出Who is單元!
單元特色:
- 每週二播出
- 介紹當代人物(都是活人!)
- 涵蓋各個領域
- 除了生平事蹟,還有冷知識!
阿鍵老師說:「我們加入派翠克老師的概念,會挖一些有趣的冷知識!」
例如黃仁勳:
- 在廁所裡面跟人家追工作進度
- 很愛洗碗,認為這是他成長歷程的一環
Gavin老師的辛酸復出史
John老師揭露幕後故事:「Gavin老師這幾年小孩正在成長期,需要爸爸一直陪在身邊,所以失去了很多錄音時間。」
復出的三大挑戰:
- Microphone Shy
- 很久沒錄音,聽到自己的聲音不習慣
- 會吃螺絲(講錯)
- 體力問題
- 早上在學校教書,下午已經體力透支
- 雖然有空檔時間,但狀態不佳
- 老花眼!
- 進入老花眼的stage
- 看螢幕很吃力
John老師說:「這跟我們這禮拜新聞的更年期有點關係!」😂
漸入佳境的過程
團隊安排了一兩個月的時間讓Gavin老師慢慢調適,才完成Season 1的錄製。
現在Season 2已經準備好,正在給Gavin老師時間醞釀!
拜託大家: 請在底下留言鼓勵Gavin老師!
John老師和阿鍵老師誠懇呼籲:「真的真的,務必要鼓勵Gavin老師!」
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